Fim da Copa: 5 dicas para retomar a rotina após mês de intensas emoções
Excesso de álcool, alimentação desregulada, noites de confraternização e estresse acumulado podem deixar efeitos mesmo após o encerramento do torneio
Divulgação
Durante cerca de um mês, milhões de brasileiros acompanharam a Copa do Mundo reunidos com amigos e familiares para assistir aos jogos da Seleção. Entre comemorações, confraternizações e momentos de tensão, foi comum aumentar o consumo de bebidas alcoólicas, petiscos, alimentos ultraprocessados e reduzir os cuidados com a rotina. Com o fim do torneio, especialistas alertam que o organismo também precisa de um período de recuperação para voltar ao equilíbrio. Segundo o médico nutrólogo e professor da pós-graduação da Afya Educação Médica Rio de Janeiro, Bruno Dubeux, os excessos acumulados ao longo de várias semanas podem refletir em sintomas como fadiga, sensação persistente de cansaço, piora da qualidade do sono, desconfortos gastrointestinais e dificuldade de concentração. "O problema não é participar das confraternizações ou aproveitar os jogos. A preocupação surge quando alimentação inadequada, consumo frequente de bebidas alcoólicas e noites de descanso insuficiente deixam de ser situações pontuais e passam a fazer parte da rotina durante várias semanas. Depois desse período, o organismo precisa de tempo para recuperar seu equilíbrio", explica. Além dos impactos físicos, o período também costuma provocar desgaste emocional. A sucessão de jogos decisivos, a expectativa pelos resultados e o envolvimento com a campanha da Seleção mantêm o organismo em estado constante de alerta, favorecendo maior produção de hormônios relacionados ao estresse. Para o psicólogo e docente da Afya Unigranrio Duque de Caxias, Ryan Camillo, é comum que algumas pessoas sintam dificuldade para retomar o ritmo habitual após o encerramento da competição. "Durante a Copa, muitas pessoas reorganizam sua rotina em torno dos jogos, acompanham notícias constantemente e vivem uma experiência coletiva muito intensa. Quando esse ciclo termina, é comum sentir uma redução desse estímulo e precisar de alguns dias para reorganizar hábitos e prioridades. O importante é encarar esse processo com tranquilidade e retomar gradualmente a rotina." Além do aspecto emocional, a alimentação merece atenção especial. Segundo Dubeux, semanas seguidas de maior consumo de frituras, embutidos, doces, bebidas alcoólicas e alimentos ricos em sódio aumentam a sobrecarga do organismo e favorecem retenção de líquidos, piora da disposição e alterações gastrointestinais. "Não existe necessidade de recorrer a dietas radicais ou estratégias de compensação. O organismo responde muito melhor quando voltamos a uma alimentação equilibrada, rica em alimentos naturais, frutas, verduras, legumes e proteínas magras", afirma. Para facilitar essa transição após a Copa do Mundo, os especialistas reuniram algumas recomendações simples para recuperar o bem-estar. 1. Reequilibre a alimentação Após semanas de petiscos, churrascos e alimentos ultraprocessados, a recomendação é retomar gradualmente refeições completas e equilibradas, priorizando alimentos in natura, fibras e proteínas de boa qualidade. 2. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas O álcool favorece a desidratação, prejudica a qualidade do sono e aumenta o desgaste do organismo. Nas semanas seguintes ao torneio, vale reduzir o consumo e reforçar a hidratação ao longo do dia. 3. Volte aos horários habituais Restabelecer horários regulares para dormir, acordar e realizar as refeições ajuda o organismo a reorganizar seu funcionamento e melhora a disposição física e mental. 4. Retome a prática de atividade física A atividade física contribui para controlar o estresse, melhorar o humor e acelerar a recuperação do condicionamento físico após um período de maior sedentarismo e excessos alimentares. 5. Reduza a sobrecarga de informações Depois de semanas acompanhando jogos, notícias e debates nas redes sociais, diminuir o tempo de exposição às telas pode ajudar na recuperação emocional e favorecer momentos de descanso. Caso sintomas como fadiga intensa, dificuldade para dormir, ansiedade, irritabilidade ou alterações importantes de humor persistam por vários dias e comecem a comprometer a rotina, é importante buscar orientação profissional. Para Dubeux, o período pós-Copa deve ser encarado como uma oportunidade para recuperar hábitos saudáveis. "O corpo costuma responder rapidamente quando voltamos a cuidar da alimentação, da hidratação, do sono e da atividade física. Mais do que compensar os excessos, o importante é reconstruir uma rotina saudável que possa ser mantida ao longo do tempo", conclui. Notícia distribuída pela saladanoticia.com.br. A Plataforma e Veículo não são responsáveis pelo conteúdo publicado, estes são assumidos pelo Autor(a):
JOãO PEDRO URBANO DOS SANTOS
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