Treinar todos os dias pode ser saudável. O problema é treinar forte todos os dias
O risco não está na frequência dos treinos, mas na falta de equilíbrio entre carga, intensidade e recuperação
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Quem pratica atividade física com frequência provavelmente já ouviu que o corpo precisa de dias de descanso para evitar lesões. A recomendação faz sentido, mas nem sempre significa ficar parado.
"O erro não é treinar todo dia. O erro é treinar forte todo dia", afirma o ortopedista e traumatologista do esporte Dr. Bruno Canizares.
Na prática, o organismo consegue lidar bem com estímulos frequentes quando existe planejamento, variação de carga e tempo adequado para recuperação.
“Muita gente associa recuperação a ficar sem fazer nada. Mas recuperar não é parar. É ajustar intensidade, volume e impacto. Faz sentido treinar todos os dias quando existe uma alternância entre musculação, aeróbico, mobilidade e atividades regenerativas”, explica o especialista.
O conceito é amplamente utilizado no esporte de alto rendimento. Atletas treinam praticamente todos os dias, mas não exigem o máximo do corpo em todas as sessões.
Quando o excesso começa a cobrar a conta
Nem toda lesão surge de uma torção ou de um movimento errado.
Muitas vezes, ela é construída silenciosamente ao longo de semanas ou meses de sobrecarga acumulada.
“O organismo precisa de tempo para se adaptar aos estímulos. Quando existe um aumento excessivo de intensidade ou volume sem recuperação adequada, músculos, tendões e articulações ficam mais vulneráveis”, afirma o traumatologista do esporte.
Entre as consequências mais comuns estão tendinites, lesões musculares, dores articulares persistentes e fraturas por estresse.
Além da carga de treino, fatores como sono insuficiente, alimentação inadequada e estresse também interferem diretamente na capacidade de recuperação do corpo.
O que acontece quando o corpo não consegue se recuperar
O excesso de treinamento, conhecido como overtraining, ocorre quando o organismo não tem tempo suficiente para se recuperar entre sessões intensas. Isso gera queda de desempenho e uma série de sintomas físicos e mentais.
Segundo Dr. Bruno Canizares, fadiga persistente, dores musculares frequentes, dificuldade para dormir, irritabilidade e redução da imunidade estão entre os principais sinais de alerta.
“O tratamento passa por descanso adequado, redução da carga de treino, melhora da qualidade do sono e ajustes na alimentação”, finalizou o Dr. Bruno Canizares.
O corpo não evolui apenas durante o treino. Ele evolui durante a recuperação. Sem recuperação adequada, não existe adaptação, não existe ganho de performance e não existe longevidade no esporte.
Sobre o Dr. Bruno Canizares:
Ortopedista e traumatologista do esporte, com vasta experiência clínica no tratamento das condições ortopédicas que afetam ombro, cotovelo e joelho. Com profundo envolvimento no meio esportivo, adquiriu uma compreensão aprofundada das lesões relacionadas à atividade física e das necessidades dos atletas.
Instagram: @drbrunocanizares - Youtube: Dr.BrunoCanizares
"O erro não é treinar todo dia. O erro é treinar forte todo dia", afirma o ortopedista e traumatologista do esporte Dr. Bruno Canizares.
Na prática, o organismo consegue lidar bem com estímulos frequentes quando existe planejamento, variação de carga e tempo adequado para recuperação.
“Muita gente associa recuperação a ficar sem fazer nada. Mas recuperar não é parar. É ajustar intensidade, volume e impacto. Faz sentido treinar todos os dias quando existe uma alternância entre musculação, aeróbico, mobilidade e atividades regenerativas”, explica o especialista.
O conceito é amplamente utilizado no esporte de alto rendimento. Atletas treinam praticamente todos os dias, mas não exigem o máximo do corpo em todas as sessões.
Quando o excesso começa a cobrar a conta
Nem toda lesão surge de uma torção ou de um movimento errado.
Muitas vezes, ela é construída silenciosamente ao longo de semanas ou meses de sobrecarga acumulada.
“O organismo precisa de tempo para se adaptar aos estímulos. Quando existe um aumento excessivo de intensidade ou volume sem recuperação adequada, músculos, tendões e articulações ficam mais vulneráveis”, afirma o traumatologista do esporte.
Entre as consequências mais comuns estão tendinites, lesões musculares, dores articulares persistentes e fraturas por estresse.
Além da carga de treino, fatores como sono insuficiente, alimentação inadequada e estresse também interferem diretamente na capacidade de recuperação do corpo.
O que acontece quando o corpo não consegue se recuperar
O excesso de treinamento, conhecido como overtraining, ocorre quando o organismo não tem tempo suficiente para se recuperar entre sessões intensas. Isso gera queda de desempenho e uma série de sintomas físicos e mentais.
Segundo Dr. Bruno Canizares, fadiga persistente, dores musculares frequentes, dificuldade para dormir, irritabilidade e redução da imunidade estão entre os principais sinais de alerta.
“O tratamento passa por descanso adequado, redução da carga de treino, melhora da qualidade do sono e ajustes na alimentação”, finalizou o Dr. Bruno Canizares.
O corpo não evolui apenas durante o treino. Ele evolui durante a recuperação. Sem recuperação adequada, não existe adaptação, não existe ganho de performance e não existe longevidade no esporte.
Sobre o Dr. Bruno Canizares:
Ortopedista e traumatologista do esporte, com vasta experiência clínica no tratamento das condições ortopédicas que afetam ombro, cotovelo e joelho. Com profundo envolvimento no meio esportivo, adquiriu uma compreensão aprofundada das lesões relacionadas à atividade física e das necessidades dos atletas.
Instagram: @drbrunocanizares - Youtube: Dr.BrunoCanizares
Notícia distribuída pela saladanoticia.com.br. A Plataforma e Veículo não são responsáveis pelo conteúdo publicado, estes são assumidos pelo Autor(a): ANA CAROLINE DA SILVA TEBERGA GALVAO
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